Friday, 30 November 2012

Kuasa

(B) Aktiviti untuk meningkatkan kuasa


  • Kita boleh melakukan pelbagai aktiviti untuk meningkatkan kuasa otot seperti ketingting, melompat, melontar bola segar dan melompat selang-seli.
  • Aktiviti ini juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan kelajuan dalam pergerakan.

Mari lakukan aktiviti yang berikut mengikut kemampuan diri:

(1) Ketingting dan melompat

  • Aktiviti ini dapat meningkatkan kuasa otot pada bahagian kaki.
  • Ketingting, melompat dan mendarat

(2)Baling bola sofbol
  • Aktiviti ini dapat meningkatkan kuasa otot pada bahagian tangan dan bahu.
  • Berdiri sambil memegang bola dengan sebelah tangan pada aras bahu.
  • Baling bola dengan pantas kepada rakan.
  • Ulang aktiviti sebanyak tiga kali.

(3)Latihan melontar bola segar


  • Aktiviti ini dapat membantu meningkatkan kuasa otot pada bahagian tangan dan bahu.
  • Berdiri dengan badan tegak sambil memegang bola dengan dua tangan pada aras bahu.
  • Lontar bola dengan pantas ke hadapan.
  • Ulang aktiviti sebanyak tiga kali.

(4)Lompat berhalangan


  • Aktiviti ini melibatkan kuasa otot pada bahagian kaki.
  • Lompat dan mendarat dengan kedua-dua belak kaki sambil lutut difleksi.

(5)Lompat anjal


  • Aktiviti ini dapat meningkatkan kuasa otot pada bahagian kaki.
  • Lompat ke bawah dan mendarat denga kedua-dua belah kaki serentak sambil difleksi dan terus lompat lurus ke atas.
  • Perlakuan dalam aktiviti ini hendaklah dilakukan secara berterusan.

2 comments: