Sunday, 4 November 2012

Fleksibiliti


Rakan-rakan, sudahkan anda mencuba latihan-latihan yang telah dibincang sebelum ini? Harap dapat membantu kamu menyihatkan badan. Hari ini, saya akan membincang tentang fleksibiliti dalam senaman.

Fleksibiliti ialah keupayaan meregangkan otot dan menggerakkan sendi dengan bebas semasa melakukan aktiviti fizikal.

Terdapat pelbagai aktiviti sukan yang melibatkan flesibiliti. Gambar-gambar di bawah merupakan contoh aksi dalam sukan yang melibatkan fleksibiliti.

Gambar 1: Aksi menangkis pukulan smesy dalam permainan badminton.




Gambar 2: Aksi merejam dalam permainan sepak takraw.




Gambar 3: Aksi meleretkan bola dalam permainan boling. 




Gambar 4: Aksi bergayut dalam sukan gimnastik.









        Selain daripada fleksibiliti dalam aktiviti-aktiviti sukan. Kita juga boleh melakukan pelbagai aktiviti yang lain untuk meningkatkan fleksibiliti. Contohnya, gulingan, menyusup, mengilas, membongkok dan meleding.

Rakan-rakan, mari lakukan aktiviti yang berikut mengikut kemampuan diri.




(i)    Melangkah dan menyusup gelung


Cara: Melangkah ke dalam gelung, kemudian menyusup keluar tanpa menyentuh gelung.





(i)    Meleding, membongkok dan mengilas


Cara: Menghantar dan menerima bola secara meleding, melalui celah kangkang dengan membongkokkan badan dan akhirnya dengan mengilaskan pinggang ke kiri dan ke kanan.




(i)    Baring, angkat sebelah kaki ke sisi


Cara: Baring dengan keadaan tangan depang dan silang kaki kanan ke sisi kiri. Kemudian kaki kiri ke sisi kanan. Lakukan aktiviti perlahan-lahan dan elakkan pergerakkan secara enjutan.




(ii)   Pusing berpasangan


Cara: Berdiri dengan kedua-dua belah tangan memegang tangan rakan. Pusingkan badan serentak dengan rakan.



(iii) Egg Roll





Cara: Duduk dengan tangan memegang kedua-dua belah kaki seperti gambar di sebelah. Kemudian, guling dalam bentuk bulatan.



5 comments:

  1. terima kasih kerana berkongsi maklumat.

    ReplyDelete
  2. baik, berserta dengan gambar yang menarik!!!

    ReplyDelete
  3. blog ni menarik dan byk info.. mohon jadikan rujukan..terima kasih :)

    ReplyDelete