Monday, 24 December 2012

Keselamatan Semasa Menjalankan Aktiviti Gimnastik

       Rakan-rakan, kita hendaklah selalu menjaga keselamatan semasa melakukan sesuatu aktiviti sama ada di sekolah atau di rumah.
       Terdapat beberapa perkara yang penting semasa menjalankan aktivti gimnastik:
  1. Lakukan aktiviti mengikut kemampuan diri.
  2. Fleksi lutut untuk menyerap daya semasa mendarat.
  3. Pakai pakaian yang sesuai semasa beraktivit.
  4. Beraktiviti di tempat yang rata dan selamat.
  5. Pembantu perlu berada hampir dengan pelaku semasa melakukan aktiviti.
  6. Lakukan aktiviti di atas tilam atau permukaan yang lembut.
  7. Lakukan aktiviti di bawah pengawasan guru. 

      Selain itu, terdapat beberapa perkara penting yang perlu diambil perhatian semasa melakukan pola pergerakan ayunan :
  • Letakkan tilam di bawah palang untuk mendarat.
  • Sesuaikan ketinggian palang dengan pelaku.
  • Penyokong sentiasa mengawasi pelaku.  


Gimnastik Artistik: Ayunan



Hari ini kita berbincang tentang pola pergerakan 6, iaitu ayunan
  • pola pergerakan ini memerlukan kekuatan dan daya tahan otot bahagian tangan semasa melakukan ayunan.
 (A) Ayunan kaki pada sokongan tangan
  • Letakkan tangan seluas bahu di atas palang imbangan.
  • Luruskan siku.
  • Rapatkan dan luruskan kaki.
  • Tegakkan badan.
  • Dari kedudukan sokongan tangan, ayunkan kaki ke depan dan ke belakang.

  • Berdiri tegak di bawah palang, luruskan tangan ke atas.
 

  • Lompat dan pegang palang dengan selesa( penyokong bantu ketika melompat)
  • Mata pandang ke hadapan.


 

  • Ayunkan kaki ke hadapan dan ke belakang.
  • Berikan isyaratkepada penyokong untuk berhenti. 

        

    Sunday, 23 December 2012

    Gimnastik Artistik : Rangkaian

    • Rangkaian ialah gabungan kemahiran yang sama atau yang berbeza.
    • Kemahiran tersebut perlu dilakukan secara berturut-turut.

    Mari kita gabungkan pergerakan gayut sambil ayun, guling depan kaki rapat dan lompat rusa untuk membentuk satu rangkaian pergerakan.


    Saturday, 22 December 2012

    Gimnastik Artistik : Hamburan 2

    (ii) Lompat Rusa

    • berdiri tegak, tangan di sisi.
    • langkah ke hadapan.
    • ayunkan tangan ke hadapan dan lompat dengan sebelah kaki.

    • fleksi kaki hadapan dan luruskan kaki belakang.
    • ayunkan kedua-dua belah tangan ke atas.
    • rapatkan kaki dan mendarat dengan kedua-dua belak kaki.
    • berdiri tegak dan tangan di sisi tangan.

    Gimnastik Artistik: Hamburan 1

    Hai, rakan-rakan, aktiviti utama gimnastik artistik ialah imbangan, ketangkasan dan lombol.
    Aktiviti ini melibatkan enam pola pergerakan, iaitu:
    1. pendaratan
    2. statik
    3. gerak edar
    4. putaran
    5. hamburan
    6. ayunan

    Mari saya menceritakan pola pergerakan 5, iaitu hamburan

    • Pola pergerakan hamburan memerlukan koordinasi anggota tubuh badan sewaktu melakukan pergerakan.
    (i)Lompat Dakap 




    • berdiri tegak, tangan di sisi.
    • langkah ke hadapan, rapatkan dan jengketkan kaki
    • lompat dengan kedua-dua belah kaki.

    • angkat lutut ke dada, peluk dengan kedua-dua belah tangan.
    • lepaskan lutut dan mendarat dengan kedua-dua belah kaki.
    • berdiri tegak dan luruskan tangan ke atas.

    Friday, 21 December 2012